Эмоцияларды өзімізден дұрыс өткізу алгоритмі
PDF нұсқасын
осы жерден
жүктеп ал.
Видеоны көру үшін төмендегі батырманы бас.
Эмоцияларды өткізу алгоритмі
💡
Эмоцияларды өзімізден дұрыс өткізу алгоритмі
Күнделікті өмірде эмоциямен қауіпсіз жұмыс істеуге арналған қысқа нұсқаулық
01
👁️
Бақыла
Сезімдеріңді байқа және атауға тырыс, мүмкіндігінше нақты бол
Дене сезімдеріңді бақыла
Эмоцияларды жақсы немесе жаман деп бағалама — тек байқа
Ойларды шындық ретінде қабылдамай, бақылаушы болып қара
02
🫁
Сезуге дайынмын
Тыныс алуды баяулат — 4ке дейін санап дем алу, 6ға дейін санап дем шығару
Прогрессивті бұлшықет релаксациясы (PMR) жаттығуын жаса
Дененің кез-келген бөлігіндегі напряжениені байқа және босат
«Мен бұл сезімге шыдай аламын» деп өзіңе айт
03
🔍
Зерттеу
Анықта
📝 Жазып ал
🗣️ Айтып бер
✏️ Сызып көрсет
Нақтылап сұра
Бұл эмоция маған не айтқысы келеді?
Бұл сезім қашан пайда болды?
Ойларды зерттеу
Бұл ой — шындық па, болжам ба?
Бұл жағдайда тағы қандай көзқарас болуы мүмкін?
Менің осы сезімге деген ықпалым қандай?
04
🧭
Таңда
Фокусты «мен әсер ете алатын шеңберде» ұстау — жүрек тыныштығы
Құндылықтарды анықтау жаттығуы
05
🚶
Әрекет ет және қабылда
Әрекет ет — өзгерте алатын нәрсеге қадам жаса
Қабылда — өзгерте алмайтын нәрсені мойындап, оны жібер
Қандай 1–2 кішкентай қадамдар жасай аламын?
🎧
Аудио терапиядан өт
Жүйке жүйеңді ретте
Ұйқыңда ретте
Сезімдеріңді ретте
Тыныштыққа қадам жаса
Өзіңді тыңда